تمرین |
هفته 1 |
هفته 2 |
هفته 3 |
هفته 4 |
هفته 5 |
هفته 6 |
هفته 7 |
هفته 8 |
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
10×2 |
6×2 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
6×2 |
6×3 |
6×3 |
|
20×3 |
20×3 |
20×4 |
25×4 |
25×4 |
25×4 |
30×4 |
30×4 |
برنامه تمرینی وزنه برای والیبالیست های پیشرفته
برای مشاهده حرکات تمرین روی حرکات کلیک کنید تا تصویر مورد نظر را نگاه کنید.
تمرین |
هفته 1 |
هفته 2 |
هفته 3 |
هفته 4 |
هفته 5 |
هفته 6 |
هفته 7 |
هفته 8 |
۳×۶ |
۶×۳ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ |
|
لنچ با دمبل |
۳×۶ ۳×۶
|
۳×۶ ۳×۶ |
۴×۵ ۴×۵ |
۴×۵ ۴×۵ |
۴×۴ ۴×۴ |
۳×۱۲ ۳×۱۲ |
۳×۱۵ ۳×۱۵ |
۳×۲۰ ۳×۲۰ |
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ |
|
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ |
|
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ |
|
۳×۶ |
۳×۶ |
۴×۵ |
۴×۵ |
۴×۴ |
۳×۱۲ |
۳×۱۵ |
۳×۲۰ |
|
شکم |
۳×۲۰
۳×۱۰ |
۳×۲۰ ۳×۱۰ |
۴×۲۰
۴×۱۰ |
۴×۲۰ ۴×۱۰ |
۴×۲۵ ۳×۱۵ |
۴×۲۵
۳×۱۵ |
۴×۳۰
۳×۲۰ |
۴×۳۰
۳×۲۰ |
مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی
مرحله آماده سازي : شامل دوره آماده سازي عمومي و دوره آماده سازي اختصاصي
مرحله رقابت (مسابقه) : شامل مراحل پيش از مسابقه و هنگام مسابقه
مرحله انتقال (ترانزيت)
طبقه بندي طرح هاي تمرينی ساليانه
الف) طرح تمريني ساليانه تک دوره اي (Monocycle)
ب) طرح تمريني ساليانه دو دوره
صفحه قبل 1 صفحه بعد